Taniocha, 3 serie na grupe trzy razy w tyg to za mało w jednej jednostce treningowej , jak kiedyś wracałem do treningów to trenowałem metoda A, B ale z takim podziałem: A-klatka -wyciskanie sztangi na skosie 60 stopni 3 serie po 8 powt -wyciskanie sztangielek na płaskiej 2 serie po 12powt -krzyżowanie linek 2 serie po 25powt barki-przyciąganie [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń lepiej zrob progresje, za duzo serii 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń na kazdego to cwiczenie dziala inaczej, ale wiekszosc twierdzi ze u nich pobudza najszerszy grzbietu, wyrzuc te [...]
[...] nogi: 1. Wykroki z hantlami 2. Przysiad ze sztangą na maszynie smitha 3. Wyprosty nóg na przód 4. Uginanie nóg na tył 5. Martwy na prostych nogach 6. Łydki - spięcia na siedząco i stojąco, superserie Na każde ćwiczenie wykonuje 4 serie, powtórzenia 12-8 piramida, na łydki więcej powtórzeń 30-20. Trzeba zwiększyć ciężar, czy zmienić ćwiczenia?
[...] czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,cebula,brokuł, SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. [...]
[...] herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,brokuł SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. [...]
[...] herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,brokuł SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. [...]
Zastanawiam się też nad wprowadzeniem jakiś lekkich dni treningowych. Ponieważ mam hantle to najłatwiej byłoby mi z nimi wykonywać jakieś podstawowe ćwiczenia. Bynajmniej do momentu, aż będę w stanie zacząć chodzić na siłownię. Znalazłem przypadkiem taki artykuł: http://www.menshealth.pl/fitness/FBW-kompletny-trening-z-hantlami,3679,1 Muszę tylko [...]
[...] dołożyć? Bo pierwszy raz będę miał kontakt z wyciągami) - kaptury +brzuch ze 2-3 cwiczenia Martwy można odpuścić na jakiś czas.Ale rezygnujesz z najbardziej hipertroficznego ćwiczenia-które daje bodziec do wzrostu prawie całemu ciału-w szczególności plecom i nogom. Jeżeli nie podnosisz,powiedzmy 2,5/3 krotności masy ciała w tym ćwiczeniu,nie [...]
[...] leżąc na skosie 7,5kg/ 7,5k/ 7,5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 2C. Rozpiętki na maszynie 10kg/ 13kg/ 13kg 10kg/ 10kg/ 13kg II. Cardio 30 min orbitrek Bardzo dobrze czułam dziś ćwiczenia - skupiłam się i zaparłam i jestem zadowolona. Super wchodzą rozpiętki na maszynie, z hantlami zawsze ciężko było mi poczuć klatkę, nawet jeśli wyobrażałam sobie [...]
sorki ze sie unioslem! teraz masz co chciales: Wiec tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej laweczce 4 serie 12/10/8/6 z [...]
Refresh. Cwicze głównie z hantlami. Czy znacie jakieś ciekawe ćwiczenia na klatkę(dolna, środkowa i górna część). Robie różne ćwiczenia ale jakoś średnio czuje efekty. ps. Z naciskiem na dolną i środkową część. Zmieniony przez - alizee w dniu 2012-05-24 22:04:40
Mam pare nowych pytan i troche zmieniony trening. Prosze o ocene treningu i odpowiedzi na pytana(Pytana na dole) Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 2.Wyciskanie sztangi na skosie w dol 3x 10-8 3.Wyciskanie hantli na skosie w gore 3x 10-8 4.Rozpiętki na poziomej 3x 10-8 Biceps: 1.Uginanie stojac na giętej sztandze [...]
[...] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x6 na każdą rękę. 10. Czasem dobijam triceps na takiej maszynie co się siedzi i naciska rękami w dół (nie znam nazwy ćwiczenia). Niedziela plecy 1. Martwy ciąg 4x6 czasem 5x6 często dodatkowe ostatni 1x celem sprawdzenia czy podniosę więcej niż na serie :) 2. Podciąganie końca sztangi w [...]
[...] wąsko HAMMER 210kg x 6 210kg x 6 210kg x 6 210kg x 6 Klatka wyciskanie z twardymi gumami :-{ Barki unoszenie ramion z hantlami ,w przód na przemian :-{ Dwa ostatnie ćwiczenia odpuściłem , bo jednak nie zdążyłem się na tyle zregenerować po dwóch dniach od ostatniej klatki oraz po jednym dniu od ciężkiego tricepsa.....ciała nie oszukam [...]
[...] w opadzie tułowia 14kg x 12 x 3 serie Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek / siedząc 19kg x 10 x 4 serie Brzuch maszyna z obciążeniem 3 serie x 20 Wszystkie ćwiczenia zrobione z wyraźnym zapasem ... w końcu to dla mnie całkiem inny rodzaj treningu niż ostatnio. Odczucia bardzo pozytywne....myślę że do końca tygodnia złapię [...]
juz kilka razy pisalismy Ci co jest nie tak w treningach które układasz ale uparcie wracasz do tego samego (ćwiczenie jedynie nielicznych partii ciała źle dobranymi ćwiczeniami). Poniżej daję program ćwiczeń dla pań (autorstwa Michaiła), bardzo dobry do ćwiczenia w warunkach domowych : 1.skłony boczne tułowia stojąc z lekkim hantlem-m.skośne [...]
[...] 3+3 na noge ) 3 przysiady 6/5/4/3x 4 wsykoki z półprzysiadu 3x5 5 wyskoki pięty do pośladków 2x12 6 odbicia ze śródstopia 2x12 7 wspięcia ośle 3x12 , wspięcia stojąc 3x12 8 ćwiczenia na dolny grzbiet ( wznosy , ćwiczenia na drabinkach , czasem piłka lekarska ) + brzuch ( różne formy - brzuszków klasycznych raczej mało ) punkt 8 zajmuje mi jakieś [...]